Йога при бесплодии

Что общего между занятиями йогой и лечением бесплодия?

Как известно, некоторые виды беспло­дия сопровождаются пониженным тонусом мышц и усугубляются психологическими проблемами. Справиться с такими проб­ле­ма­ми, не требующими медикаментоз­но­го лечения, поможет йога.

Скажем больше: йога – это не экзо­ти­чес­кая гимнастика, цель которой постоять, посидеть, полежать в причудливых позах. Это специально подобранный комплекс упражнений, основанный на глубоких знаниях об анатомии и физиологии человеческого тела. Асаны (специальные позы йоги) способны оказывать стимулирующее воздействие на органы, укрепляя и развивая их, что может способствовать решению проблемы с наступлением беременности.

Как йога влияет на организм?

Казалось бы, какое отношение имеет та или иная поза йоги к женскому или мужскому бесплодию? Оказывается, одним из эффектов этих упражнений является релаксация. Регулярные занятия йогой снимают нервное напряжение, устраняют стрессы и их негативные последствия. Организм становится свободным от груза внешних воздействий и начинает думать о главном – как воспроизвести потомство.

Кроме того, асаны йоги нормализуют дыхательную систему, что позволяет обогатить кровь кислородом. Обновленная кровеносная система, в свою очередь, наполняет все органы, в том числе и репродуктивные питательными веществами. Как следствие – улучшается обмен веществ, что благотворно действует на железы внутренней секреции. Природный баланс гормонов в организме восстанавливается. В итоге, после регулярных занятий йогой устраняются многие факторы, блокирующие репродуктивную деятельность, и возникают благоприятные условия для зачатия.

Уже после нескольких занятий можно заметить первые положительные изменения в своем здоровье:

• Тело стало пластичнее;
• Улучшилось дыхание;
• Исчезли плохое настроение и депрессия;
• Укрепились мышцы;
• Организм стал более выносливым;
• Вы стали бодры и энергичны.

Будьте уверены, что появились и психо­ло­гические изменения, которые не сразу заметны: стали постепенно исчезать чувства вины и беспокойства, связанные с невозможностью забеременеть, а на их место приходит вера в успех и уверен­ность в благоприятном результате.

Еще один несомненный плюс – при условии занятий йогой совместно двумя супругами, между ними возникает еще большая поддержка и близость, укрепляются и становятся более романтичными отношения, что не может не отразиться на появлении в будущем у пары очаровательного малыша.

Что лучше?

Существует несколько видов йоги. Все они отличаются различной степенью сложности и целевым воздействием. Для устранения проблем с зачатием наиболее подходит так называемая хатха-йога, в которой преобладают спокойные и размеренные асаны. Они, как правило, выполняются утром, натощак, медленно и методично, с наибольшей релаксацией. Большое внимание уделяется правильной технике дыхания.

Самая полезная асана для женщин – «свеча» (или всем известная «березка»)

Оказывает укрепляющее воздействие на иммунную и гормональную системы, обогащает головной мозг кровью и кислородом. За счет принудительной циркуляции крови из органов малого таза и обратно обогащаются кислородом и питательными веществами женские детородные органы, что устраняет застойные явления в них. Не выполнять при повышенном внутричерепном давлении.

1. Лягте на пол на спину;
2. Поднимите ноги вверх, руками поддерживайте таз снизу, опираясь на локти. Для новичков можно выполнять асану у стены, упираясь в нее ступнями. Оставаться в асане 30-60 сек. Дышать ровно, не напрягаясь.

   Ноги опускать спокойно, постепенно. Лечь на бок, полежать так с минуту. Затем сесть, и лишь потом медленно встать.

Асана для нормализации менструального цикла

В ходе выполнения этого упражнения органы малого таза расслабляются, улучшается их кровообращение, стимулируется работа гормональных желез. До появления первых результатов следует регулярно упражняться не менее месяца. Во время месячных не выполнять.

1. И.п. - лягте на пол на живот, плотно прижавшись к полу и вытянувшись, руки – в стороны, смотреть прямо;
2. Глубокий и спокойный вдох, на выдохе подтянуть согнутую правую ногу к туловищу, согнув в колене. Левая нога прямая. Оставаться в такой позе 30 сек., дышать спокойно, вдыхая через нос, выдыхая через рот;
3. То же упражнение другой ногой. Следите, чтобы не напрягались голова и шея.

Со временем эту позу можно развить, практикуя ее разновидности.

• 1 вариант. Займите и.п. и выполните п.2. Затем правую ногу слегка разогните в колене по направлению к правой кисти. Голень лежит на полу параллельно руке. Другая нога в это время прямая. Оставайтесь в позе 30 сек;
• 2 вариант. Займите и.п. и выполните п.2. Затем правую ногу выпрямите в колене, ступнёй касаясь ладони. Левая часть тела остается плотно прижатой к полу. Оставайтесь в асане 20-30 сек;
• 3 вариант. Займите и.п. Потом согните правую ногу назад и прижмите пятку к ягодице, левой рукой обхватив правую ступню за пальцы ног.

Асана «растяжка»

Укрепляет мышцы промежности, улучшает кровоток.

1. Лягте на спину параллельно стене;
2. Постепенно сдвиньтесь перпендикулярно стене, одновременно поднимая вверх ноги так, чтобы голова и спина оставались на полу, а ягодицы и ноги вытянулись вверх и прижались к стене. Останьтесь в такой позе 10-20 сек;
3. Разведите ноги в стороны, расслабьтесь.

Консультация специалиста необходима

Важно понимать, что йога - это всего лишь комплекс упражнений, но не лечебный процесс, поэтому сначала нужно посетить гинеколога и выявить причину бесплодия. Далее врач назначит грамотное лечение, которое, наверняка, можно будет сочетать с данным видом гимнастики.

Записаться на прием к гинекологу